小乐

四个办法和下半身困扰说拜拜

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发表于 2013/11/28 10:56:21| 收藏

[楼主]

我们知道每天辛苦上班工作的的你,除了要对抗老板的压力外,还得和久坐或久站所造成的下半身困扰对抗。亲爱的,可千万别小看久站与久坐所带来的身体影响,短期内是让你感到水肿与酸痛,但如果不找到预防与放松的方式,根据医师指出长期久站将可能引起後颈酸痛、下背痛、坐骨神经痛、膝关节发炎、足趾变形、甚至静脉曲张等职场健康问题;而长期久坐导致的血液循环不良将提高心脏病与肾脏病的机率,并且更会让原本紧实的肌肉逐渐松垮,这可是女孩们都不希望发生的事啊!(小提醒:长期睡不好也会提高心脏病的机率喔)

  接下来就让我们教你一些既可以预防下半身健康问题,又能让曲线更漂亮的方法!

  1. 静脉曲张不上身

  当静脉曲张到一定的程度时,皮肤会浮现明显青色的血管纹路,不仅影响美观更有碍健康!正常情况下,新鲜的血液从心脏出发,会因为重力的关系让使用过的血液(含代谢废物和组织液)堆积在四肢末稍的地方,需要靠腿部静脉循环系统将血液从脚底对抗地心引力输送回心脏,(资料来源:titan)但久坐或是久站的生活习惯却会影响腿部静脉循环系统的正常运作。

  想要预防腿部静脉曲张的状况,除了减少腿部的负重压力之外,均衡饮食加上适当的运动,以及保持作息正常,都是最简单的预防方法,并且最好尽量避免穿紧身的衣裤,但可以依需求穿着具有适当压力的弹性袜来帮助腿部血液循环,睡觉前也可以将腿抬高来预防血液於下肢堆积喔!

  2. 跟水肿说掰掰

  相信你一定知道结束一天工作後如果可以来个热水浴,不仅能纾缓压力更能促进血液循环、消除水肿,但不是每个人家里都有大浴缸啊,这时你可以准备一个大的盆子,最好是到小腿高度的水桶,装入比体温略高3~5度的温水後将双腿浸入,也有消除下半身酸痛与水肿的效果喔!

 

  图片来源:firo 压力袜

  我们常常会看到许多护理人员、空服人员会穿着具有加压效果的「压力袜」来帮助腿部血液循环,以及纾缓水肿的状况,其实不只是有久站需求的人需要穿,平时久坐办公桌前的人也适合喔!因为压力袜由下而上的施压方式将帮助血液从下方回流至上方,同样可以达到预防酸痛、水肿的效果!

  另外平时多注意饮食内容也有助於预防水肿,首先要减少盐分的摄取,并且用富含钙质、矿物质及膳食纤维的食物找回身体的平衡!女人迷之前介绍过的番茄小黄瓜沙拉就是很棒的轻食料理。另外像是红豆、绿豆、海带、薏仁、葡萄柚以及香蕉等,也都是帮助消水肿的好食材。(试试看郑多莲的瘦身食谱)

  3. 上班族体操

  其实久坐与久站之所以会对身体造成不好的影响,主要都是因为「不动」,只要你愿意每天上班时花一点点时间做做小体操,再搭配内服(健康的饮食)与外用(例如压力袜),就可以拥有不怕变形的下半身曲线了。(强化肌力的五种「下半身运动」)

  给久坐的你:当坐在椅子上时,抬起你的双脚让他们不要接触地面,并且腹肌在同时间出力,也可以试着让大腿稍微离开椅面,在自己可以接受的范围内让脚悬得更高,然後休息接着重复做,一直做到腹部跟大腿前侧酸到受不了为止!

  给久站的你:找到可以让你的背部与臀部靠着的地方,把脚打直後,接着用右手去抓你的右脚背,过程中必须注意你的背不能拱起,你的小腹会刚好对着你的大腿,这动作正确的话应该会让你的左腿背面感到些许的紧绷,维持这伸展动作十秒钟接着换另外一只腿,然後重复做直到感觉小腿酸痛感纾缓。

  4. 按摩小工具

  按摩最神奇的地方就在於,可以在短时间内纾缓酸痛不适,甚至是帮助血液循环让原本淤积的体内水份得以获得疏通,更因此让心灵得到释放。

  最简易的平时按摩法就是在洗澡後,趁着肌肤仍残留着些微水气之时,将双手沾上适量的乳液由下往上的从握住脚踝开始,以双手擦拭小腿,在涂抹的时候可以稍微用些力,并且针对最酸痛的部位多做按压,涂抹至膝盖时则可利用双手拇指,在膝盖处边画圈边按压,如果想要膝盖肌肤更柔嫩,这时可多沾取乳液趁着按摩特别加强保养!

  压力袜在秋冬特别适合用来当做素色内搭,不论搭配高跟鞋或是长靴都很适合

 

  (图中穿搭为 firo 压力袜)

  前面有提到想要拥有美丽的下半身曲线,不仅外用跟内服得互相搭配外,预防和纾缓都得兼顾。具有些微厚度的压力袜正好适合替代素色内搭裤,不管是搭配高跟鞋或是秋冬最流行的长靴都很适合喔!(关於穿搭的大小事)


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本帖最后编辑时间发表于 2013/11/28 10:56:21